lancezafedel的部落格

1.烤箱預熱160度

2.牛番茄去除頂部1/3，將果肉挖出備用

3.番茄果肉、甜椒、鮪魚切小丁後撒上黑胡椒拌勻

4.平底鍋中放少量油，將步調３的食材快速炒熟

5.把食材填入番茄裡，鋪上起司片後放入預熱好的烤箱，烤10~15分鐘便可





 

2.甜椒：

氣候愈來愈熱，紫外線幾近每天處於過量級，想要具有跟百雪公主一樣的透亮美肌，擦防曬、敷美白 面膜，幾近成為每天的官樣文章，不過，做了這麼多起勁，美白效果好像總是差一點…，這是因為單靠「外用」還不敷，還要「內服」營養師推薦的3樣美白聖品，才能保持白裡透紅好氣色！

吃番茄好處多，除含有富厚的炊事纖維、維生素C，更是超強抗氧化劑「茄紅素」的絕佳來曆，能抗老並增強皮膚抵抗力，同時下降紫外線照耀產生的危險，避免曬傷。如果要讓番茄的茄紅素闡揚到極致，與含有油脂的食品，如烹饪用油、肉類、魚肉，加熱烹調，茄紅素才可以有效釋放，而且追隨油脂一路被接收。

1.番茄：

想要養成白淨美肌，就不克不及不熟悉這些抗氧化好輔佐！除了大師熟習的「維生素C」外，「茄紅素」、「omega-3」也是匹敵紫外線的必備營養素。不外，該怎麼吃才能完全攝取到這些營養素，營養師推薦你下面這3種食品：

3.鮪魚：

勤防曬還是不敷白？３美白食物吃出美肌好氣色

焗烤美肌盅

牛番茄、起司片、甜椒、玉米粒、水煮鮪魚罐頭、橄欖油、黑胡椒

食材／

如果想同時攝取到這3種營養素一次滿足，無妨跟我一起做這道焗烤美肌盅，簡單又好吃！

不外，假如你是利用較方便處理的鮪魚罐頭，建議人人可以挑選包裝上標示「水煮」的罐頭，才可以免吃到過量油脂。要特殊提示，若是選擇「油漬」的鮪魚罐頭再把油瀝掉，反而會讓溶在油脂中的omega-3脂肪酸一併流失，萬萬要記得！

步調／

膠原卵白是不論男女都趨之若鶩的美肌聖品，可是你知道，身體就可以自行合成嗎？想要生成膠原蛋白，就不克不及貧乏維生素C，蔬菜中的甜椒維生素C含量高，為檸檬的4倍，還可以或許按捺促使黑色素構成的「酪胺酸酶」的活性，達到美白、淡斑的結果。

在每年炎天紫外線幾近都處於過量級的台灣來講，曆久表露在豔陽下，容易讓皮膚發炎、老化得更快，這時候就要來點鮪魚，補充omega-3脂肪酸來強化皮膚防禦能力，保持皮膚水嫩，還有益於下降發炎狀態。